unoszenie bokiem

Zrob sobie teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

na dzisiejszym treningu będę ćwiczył barki i biceps jak powinienem ćwiczyć: - najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (3x15) Środa: Grzbiet, triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch -wyciskanie sztangi z klatki (4x8) -unoszenie ramion przodem (4x8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x8) -w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (4x15) Środa: Grzbiet, triceps -ściąganie drążka [...]

[...] na laweczce poziomej 4s (10-6) Biceps uginanie ramion stojąc 4s (9-6) modlitewnik 4s (9-6) uginanie mlotkowe 3s (10-6) uginanie siedzac na laweczce 3s (10-6) Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12-6) wyciskanie sztangi zza karku 3s (10-6) podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] w podporze o kolano &#8211; (3 serie PROG) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie &#8211; (3 serie do zmęczenia) (brzuch) PIĄTEK: (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 PROG) 2) wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; (12,10,8,6) (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach &#8211; (15,12,10,8,6) [...]

[...] on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem 7. 20 x rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] poziomej 4s (10-6) Biceps uginanie ramion stojąc 4s (9-6) modlitewnik 4s (9-6) uginanie mlotkowe 3s (10-6) uginanie siedzac na laweczce 3s (10-6) Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12-6) wyciskanie sztangi zza karku 3s (10-6) podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,8 trening 2 [...]

[...] 2) &#8222;syzyfki&#8221; &#8211; (10,10,8,8) 3) uginanie nóg w leżeniu &#8211; (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu &#8211; (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 serie ze stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] to zmienie (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 12/12/12 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12/10 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 - unoszenie hantla bokiem 12/12/12 - unoszenie hantla tyłem w opadzie 10/10/10 Nie wiem czy jako początkujący powinienem robic ten martwy [...]

Dzieki Seewy. Zamiast unoszenia sztangi przodem dam .Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. DZieki nie mam abona wiec niestety nie dam ci soga

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

[...] - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek przodem zmienilbym z czyms na tylne aktony... przedramie - dorzuc do plecow i bicepsa...

Siema.Cwicze ok 10 miesiecy na siłce,wczesniej kilka miechów treningu domatora. wkleję tu swój trening, cwicze nim juz troche czasu.Myśle ze juz czas na zmiane. Jezeli mozna skorygujcie go i doradzćie jak go zmienić. I Dzień Plecy + biceps 1. Drążek 3*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg [...]

[...] stylem młotkowym 10/10/10 (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 10/10/10 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 - unoszenie hantla bokiem 12/12/12 - unoszenie hantla tyłem w opadzie 10/10/10 Czy zapas ruchu w danej seri ma duzy wpływ na rozwijanie masy [...]

[...] 12,10,8,6 POWTOORZEN 4 SERIE - ugignai przerramienia o kolano WYWAL PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE BIECPS Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni 12,10,8,8 POWTOORZEN -unoszenie rąk przed siebie DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE I DAJ JESZCZE NA BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TLOWIA 10-12 POWTOORZEN 4 [...]